Bravo Girl! - Zpevni si tělo

Chceš mít sexy postavičku, ale nechce se ti do upoceného fitka? Pořiď si velký míč a nauč se pár jednoduchých cviků!

Zdravá záda

Na tenhle cvik radši opatrně, ať si neublížíš, ale po protažení bys neměla mít problém... Udělej přes míč most a napínej a uvolňuj ruce i nohy (opři se o ně, zpevni záda a povol). Opakuj 5x.

Oblé boky

Lehni si na záda, nohy opři o míč tak, že se budeš dotýkat země jen horní polovinou zad. Napni břišní svaly a stáhni zadeček. Střídavě zvedej nejprve jednu a pak druhou nohu. Opakuj 10x ve dvou sériích.

Pevný zadeček

Sedni si na míč, napni nohy a roznož tak, aby kotníky byly od sebe ve vzdálenosti odpovídající šířce boků. Paty opři o zem. Předkloň se tak, aby ses rukama mohla chytit za chodidla nebo za lýtka. V této poloze chvilku vydrž. Měla bys cítit, jak se ti napínají hýžďové svaly. Opakuj 10x. A pozor, jde o udržení rovnováhy, nesmíš se z míče hned svalit na zem. :-)

Sexy stehna

Lehni si na břicho, opři se o předloktí a míč uchop pokrčenýma nohama. Tiskni paty k sobě tak, abys cítila, že u toho napínáš vnitřní stehenní svaly. Nohy s míčem střídavě natahuj a pokrčuj. Opakuj 15x ve dvou sériích.

Ploché bříško

Vleže na zádech opři paty o míč tak, aby nohy zůstaly natažené. Pomalu zvedej trup s předpaženýma rukama nahoru. Paty přitom nesmí spadnout z míče a nohy musí zůstat napnuté. Opakuj 10x ve dvou sériích.

Pevná prsa

Lehni si zády na míč tak, že na něj položíš hlavu a lopatky. Rovnováhu udržuj nohama. Holeně musí se zemí svírat pravý úhel. Ruce rozpaž a zatni dlaně v pěst. Můžeš si na pomoc vzít lehké činky nebo půllitrové či litrové PET lahve naplněné vodou. Pokrč lokty do pravého úhlu tak, jak vidíš na obrázku. Ruce zvedej nad hrudník a vracej se do původní polohy. Opakuj 10x ve dvou sériích.

Mohlo by tě zajímat: 9 tipů jak přežít podzim krásná!